在俯卧撑起NS7T位置,将胸V28h拉向地面的xKmD时,双手手bVJH往地面里向IWbc转动(并不i4NY真的转动,4qxj是要让手掌y3xm一种向下向5Sqp的力)BtMh
另一个方法X5qD是对比骑马HL0u,他们骑在Mj9j上时脚跟冲cYuk,前脚掌套2zZY马镫里iUky